4 labiausiai riebalų deginimo pratimai, kuriuos galite atlikti sporto salėje
Keturi veiksmingi būdai sutelkti dėmesį į riebalų perkėlimą prieš pradedant tonizuoti.
„Getty Images“Kodėl degina riebalus:Šis pratimas puikiai tinka riebalų deginimui, nes tai yra triguba grėsmė, tonizuojanti ir nukreipianti tris pagrindines kūno vietas vienu ypu. Patikėk manimi: bus verta.
2. Alpinistai
Pratimas paaiškintas:Šie kieti žaidėjai gali jaustis lyg lipdami į kalną, kai juos darote, tačiau tikrai verta pasistengti atliekant viso kūno treniruotę, kuriai taip pat nereikia jokios įrangos.
Alpinistai gali jaustis labiau kaip kalėjimo bausmė, o ne energingas jaudulys, tačiau jie suteikia viso kūno kūno tonusą ir yra vieni iš geriausių pratimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama riebalų deginimui.
Kaip:
- Pradėkite nuo lentos padėdami rankas po krūtine, pečių plotyje.
- Jūsų rankos turi būti tiesios, o likusi kūno dalis turi sudaryti tiesią liniją nuo peties iki kulkšnies.
- Laikydami kūną tiesiai ir tvirtai sutraukdami pilvo ertmę, pakelkite kairę koją nuo grindų ir nukreipkite kelį link krūtinės.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešinga koja.
Kodėl degina riebalus:Taikant deltinius raumenis, bicepsus, tricepsus, abs, įstrižas, spąstus, keturračius, pakinklius, klubų sąnarius ir pagrobėjus, šis skaičius yra pagrindinis viso kūno pratimas, apimantis raumenų grupes ir greitai išmetantis kalorijas.
3. Šuoliai pritūpimai (plati pozicija)
Pratimas paaiškintas:Pajuskite didžiausią deginimą plačiai šokinėdami pritūpimus. Šis pratimas skirtas sėdmenims, blauzdoms, apatinei nugaros daliai ir pakinkliavimams, puikiai tinka riebalų deginimui ir tonizavimui.
Būdami drąsūs ir naudodamiesi plačia pozicija, sėdmenys iškart aktyvuojami ir stumiami labiau nei siaurame pritūpime.
Kaip:
- Padėkite kojas atskirai, plačiau nei pečiai.
- Įsitikinkite, kad visas jūsų svoris yra nukreiptas į jūsų kulnus.
- Įsitikinkite, kad keliai niekur nesitęsia už pirštų, pritūpkite ir tada, kai pakilsite, pašokite kuo aukščiau.
- Po šuolio nusileiskite į plačią pritūpimo pradinę padėtį ir pakartokite šuolį.