44 svorio netekimo patarimai moterims, kurios prarado 100 svarų
Pirmas žingsnis: žinokite, kad tai gavote!
25 metų Gessi Parisi-Rodriguezas
Aleksandrija, Virdžinija
Bendras svorio kritimas:124 svarai
1. Pradėkite savo komforto zonoje.Parisi-Rodriguez savo fitneso kelionę pradėjo pastatydama vieną koją prieš kitą. „Kai svėriau 252 kilogramus, mintis vaikščioti į sporto salę ir sportuoti mane kėlė siaubą. Taigi aš pradėjau vaikščioti po savo kvartalą - tai, ką man jau buvo patogu daryti “. Ji nuo 30 minučių trukmės seansų iki dviejų valandų pasivaikščiojimų dirbo penkis ar šešis kartus per savaitę.
2. Praleiskite soda.„Daugelį metų buvau priklausomas nuo Pepsi ir daktaro Peppero“, - sako Parisi-Rodriguezas, kuris kartą per dieną suvartodavo iki šešių skardinių. „Kai supratau, kad soda yra ne kas kita, kaip tuščios kalorijos, savo pasirinktą gėrimą pakeičiau vandeniu. Iš pradžių buvo labai nepatogu, bet po aštuonerių metų galiu nuoširdžiai pasakyti, kad nebenoriu sodos, kaip anksčiau. “
3. Apšvieskite angliavandenius - jų neišardydami.Sicilijos virtuvės šefų, picų gamintojų ir restoranų savininkų šeimoje gimę angliavandeniai jau seniai buvo pagrindinė Parisi-Rodriguezo gyvenimo dalis. Užuot visiškai atsisakiusi angliavandenių - tarsi! -, ji siekė nekaloringų arba mažai angliavandenių turinčių štapelių, tokių kaip duona ir tortilijos, versijų.
Susijusi istorija9. Valgykite picą.Ir ledai! „Atėmimas paskatins tik vėliau nuvažiuoti nuo bėgių“, - sako ji. „Aš ne tik leidžiu sau kaskart jų įsigyti, bet ir gaminu sveikesnes namines versijas, tokias kaip pitos pica ar baltymų kokteilis, kurio skonis yra ledų“.
Shannonas McDanielis-Posey, 32 m
Slidell, Luiziana
Bendras numestas svoris: 120 svarų per 16 mėnesių
10. Nori to - realzui.'Turite turėti mąstyseną, kad galėtumėte važiuoti visu greičiu “, - sako McDaniel-Posey, kuriai po senelio mirties prabudus apie sunkią fizinę ir psichinę sveikatą. „Valgiau ir gėriau, ką norėjau, ir pametiau save. Aš buvau priverstas gyventi savo gyvenimą tokį, koks buvau “.
11. Duokite sau GD pertrauką.'Vienas blogas patiekalas nepadarys nutukimo', - sako ji. „Gyvenimas per trumpas, kad nugalėtum save“.
12. Naudokitės „Instagram“.'Tai mane paveikė tiek daug lygių', - sako ji. „Buvo žmonių, panašių į mane, dalijantis savo pažangos nuotraukomis, receptais, mylimais produktais, maisto prekių parduotuvių gabenimais, išbandymais ir sunkumais bei tik savo gyvenimu apskritai. Tai buvo pakili! Tai buvo motyvacija, kurios ieškojau “.
Tanique Johnson, 26 m
Naujasis Džersis
Bendras svorio kritimas: 135 svarai
13. Atšaukite visą „bet man reikia trenerio!“ pasakojimas. „Pasiteisinimai yra lengvi “, - sako Johnsonas.'Niekada neturėjau trenerio ar mitybos specialisto, tačiau žinojimas, ko noriu, padėjo išlikti nuosekliam ir pakeisti gyvenimo būdą į gerąją pusę “.
14. Praktikuokite paprasčiausią valgio matematiką pasaulyje.Baltymai (pavyzdžiui, vištiena) + daržovės (beveik viskas, kas žalia) = patiekiama vakarienė. Johnsonas sako, kad pridėjus daugiau baltymų ir daržovių į lėkštę, ji galėjo sumažinti suvalgomų kalorijų kiekį. 'Tai ne apie angliavandenių pašalinimą iš dietos, bet ir pripažinimą, kad jie nėra reikalingi kiekvieną valgį.'
Jessica Beniquez, 24 m
Tampa, Florida
Bendras numestas svoris:Daugiau nei 170
15. Putojantis vanduo + Krištolo šviesa = soda kas !?Kadangi ne visada lengva mesti gazuotus bevs šaltuosius kalakutus, šis kokteilis gali padėti jums pereiti, sako Beniquezas. Ji gurkšnoja šį derinį, kai iš tikrųjų trokšta saldintos sodos.
16. Kelkitės į gamtos saldainius.Naktį Beniquezas keičia saldžius skanėstus vaisiais. Prisimeni vaisius? Tai labai miela ir pataiko į vietą.
17. Po manęs pakartokite: „Įprastinis šmoutinas“.Kiekvieną kartą, kai Benique pasiekė svorio metimo plokščiakalnį, ji visiškai pakeitė pavaras. 'Aš pakeičiau savo darbo būdą arba pakeičiau savo valgymo tvarką', - sako ji. „Tada aš susitelkiu į tai, kodėl pradėjau ir kiek nueisiu, jei nepasiduosiu“.
Mayra Arias, 35 m
Laguna paplūdimys, Kalifornija
Bendras svorio kritimas:135 svarai
18. Virkite savaitės maistą vienu ypu.'Tai geriausias būdas išlikti kelyje', - sako Arias. 'Aš neturėjau pasiteisinimo atsisakyti plano, kai turėjau paruoštą maistą pašildyti'. Kai kurie iš jos mėgstamiausių yra kiaušinių ritinys dubenyje, vištienos brokoliai „Alfredo“ kepimas, vienos keptos lašišos su daržovėmis ir vištienos parmezanas.
Suzanne Ryan, 35 m
San Francisko įlankos sritis, Kalifornija
Bendras svorio kritimas:120 svarų
19. Sukurkite pasitikėjimą kūdikio žingsneliais. „Vienas mažas žingsnis paskatino didesnius pokyčius ir pasitikėjimą savo sugebėjimu kažko laikytis “, - pirmasis pakeitimas, kurį atliko Ryanas: iškeitė sodą į plokščią ar gazuotą vandenį. „Maži pakeitimai gali duoti didelių rezultatų - taigi, jei jaučiatės priblokšti, pradėkite nuo vieno dalyko, tada pridėkite toliau“.
20. Lik savo juostoje.'Daryk tai, kas tau tinka, ir nelygink savęs su kitais', - sako ji. „Visi yra skirtingi ir nėra vieno visiems tinkančio požiūrio“.
Shanna Fichera, 31 m
Camarillo, Kalifornija
Bendras svorio kritimas: 110 svarų
21. Pradėk nuo mažo.„Pradėjau vaikščioti ar bėgioti 15 minučių per dieną. Dirbau iki 30 minučių, o paskui vėl padidinau. Tai buvo labai laipsniškas procesas “.
22. Nepasiduokite, kai jūsų svorio metimo plokščiakalniai.„Prisimenu, kaip pataikiau į pirmąją plynaukštę ir pasijutau taip nugalėtas, bet jūs turite pasistengti ir toliau dėti pastangas, kad jūsų planas veiktų. Jūs negalite nusiminti “.
Brianna Blank, 22 m
Vestbrukas, Konektikutas
Bendras svorio kritimas: 150 svarų
23. Raskite jums patinkantį sveiką maistą ir valgykite jį visą laiką.„Koledže ištyriau valgomajame esantį maistą, norėdamas rasti sveikiausius variantus, ir apsistojau ant kalakutienos sumuštinio su rupia duona ir garstyčiomis. Aš buvau taip susikaupęs siekdamas savo tikslų, kad tai net nesijautė “.
Susijusi istorija29. Pakuokite užkandžius vėlyvoms naktims darbe.„Turėdamas didžiausią svorį, nuopuolis buvo greito maisto valgymas grįžtant iš darbo 9:30 arba 22:00. Dabar į darbą nešu maistą ir užkandžius, todėl grįžęs namo nebadauju ir jaučiuosi labiau kontroliuojamas “.
30. Pasakykite „ne“ nemokamiems papildymams.„Aš reguliariai gėriau dietą ir reguliarų popsą. Kai restoranai man davė papildyti po pildymo, aš prarasiu, kiek išgėriau. Dabar aš prašau vandens, o ne popso, kurio visiškai atsisakiau “.
Sara Lugger, 39 m
Oksfordas, Mičiganas
Bendras svorio kritimas: 149 svarai
31. Judėkite per savo pietų pertrauką.„Per pietus 30–40 minučių vaikščiosiu ant bėgimo takelio darbe ar lauke.“
32. Visur laikykite užkandžius.„Rankinėje ir automobilyje nešiojau baltymų luitus. Tokiu būdu aš numalšinu alkį, kad vėliau nepersivalgyčiau “.
33. Valgyk dažniau.'Aš perėjau nuo trijų valgių per dieną prie šešių mažų patiekalų per dieną.'
34. Padalinkite restorano patiekalus su draugu.„Dalindamasis maistu, galų gale valgau mažesnes porcijas neviliodamas likučių mano lėkštėje. Jei neturiu žmogaus, su kuriuo galėčiau padalinti patiekalą, iškart patiekiu pusę patiektos porcijos į išnešimo dėžutę “.
Stephanie Aromando, 31
Sandystonas, Naujasis Džersis
Bendras svorio kritimas: ~ 100 svarų
35. Pakelkite svorius, norėdami numesti svorio.'Nors širdies yra padėjo man deginti riebalus , jėgos kėlimas buvo tokia didžiulė mano sėkmės dalis. Sunkių svorių kilnojimas su treniruokliu man tikrai padėjo nulipdyti kūną. Po maždaug keturių mėnesių treniruotės galėjau pritūpti laikydamas 360 svarų - 25 daugiau, nei svėriau pradėdamas svorio metimo kelionę “.
36. Visada judėkite, net ir poilsio dienomis.„Aš sportuoju šešias dienas per savaitę ir kartą per savaitę pasiimu aktyvaus poilsio dieną, kad galėčiau pasivaikščioti ar lankyti jogos užsiėmimus.“
37. Paprasčiau.„Aš laikausi minimalistinio požiūrio į mitybą: mano mityba susideda iš liesų baltymų (vištienos krūtinėlės, kiaušinių baltymų, maltos kalakutienos), kompleksinių angliavandenių (quinoa, saldžiųjų bulvių, avižinių dribsnių), sveikų riebalų (kokosų aliejaus, migdolų, avokadų) ir lapinių. žalios daržovės. Valgau kuo švariau - vietoje užaugintos daržovės, ekologiškos, jei įmanoma, ir kuo mažiau apdorotos “.
Susijusi istorija
38. Parduotuvė parduotuvės perimetrą.„Viskas, ko man reikia, yra produktų skyriuje, mėsos prekystalyje arba pieno skyriuje. Vengiu maisto parduotuvės centrinių praėjimų, nebent ieškau konkrečių sandėliukų, pavyzdžiui, kvinojos ar avižinių dribsnių “.
39. Paruoškite maistą iš anksto.'Aš valgau penkis mažus patiekalus per dieną, bet ruošiu juos tik du kartus per savaitę didelėmis partijomis, kad viskas būtų pagaminta ir paruošta eiti, kai man išalksta'.
40. Išgerkite visą vandenį.„Aš visą dieną nešiojuosi galoną vandens, kol jis baigsis. Vilkimas aplink miestelį atrodo juokingai, bet man tai nerūpi “.
Tanisha Shanee Williams, 33 m
Bruklinas, Niujorkas
Bendras svorio kritimas: 140 svarų
41. Įdėk muziką, kai nesinori eiti į sporto salę.„Fizinis aktyvumas neturi nieko bendro su lankymu sporto salėje, tačiau svarbu judinti kūną ir deginti kalorijas. Kai nenoriu eiti, tiesiog įsijungiu muziką ir su dukterėčia šoku, arba „hula hoop“.
Jade Socoby, 28 metai
Bangoras, Meinas
Bendras svorio kritimas: 140 svarų
42. Raskite fizinę veiklą, kuri jums iš tikrųjų patinka.„Kardio man tikrai nuobodu. Pajėgų kėlimas pakeitė ir išgelbėjo mano gyvybę “.
43. Savo naudai naudokitės techninėmis ir kitomis priemonėmis.„Aš pradėjau tiesiog išpjaudamas mažas smulkmenas, tokias kaip soda, kad nesudeginčiau savęs ir nepasiduočiau. Tada atradau skaičiuojant kalorijas „MyFitnessPal“ , kuri man buvo [didžiulė pagalba] metant svorį. Po kelerių metų šiek tiek pasiklydau ir radau Renesanso periodizaciją dietos šablonai , kuris man padėjo atkurti sveikus santykius su maistu “.
44. Kiekvieno valgymo metu valgykite angliavandenių ir baltymų mišinį.„[Pradėjęs skaičiuoti kalorijas], aš pradėjau sekti makrokomandas [riebalus, baltymus ir angliavandenius], o mano kūnas ėmė dar labiau keistis, tuo geriau.