8 klaidos, kurias daro žmonės, tonizuodamos rankas
Jūsų siekis gauti Meghan Markle ginklų gali netyčia nukrypti nuo kurso.
Tačiau kryžiaus žygio metu, kai lipdote rankas, galite užkirsti kelią dėl paprastų klaidų, kurios gali trukdyti jūsų pažangai. Mattas Harrasas, nacionalinės grupės pratybų vadovas „Virgin Active“ , kalba su mumis per keletą dažniausiai pasitaikančių rankos tonizavimo klaidų, kurias jis mato:
1. Per daug dėmesio skiriu bicepso garbanoms
„Čia nereikia bilietų į ginklų pasirodymą. Nebent esate kūno statybininkas ir nenorite patobulinti rankų apibrėžimo ir dydžio, nėra jokios priežasties išpūsti garbanas “, - sako Mattas naujienose, kurios gali jus nustebinti.
„Rankų raumenys yra gana maži, palyginti su pagrindiniais nugaros ir krūtinės raumenimis. Kai sulaužote judesį, bicepsui, kurį uždarote alkūnės sąnaryje, ir tricepsui - alkūnės sąnarį. Šie judesiai pakartojami atliekant visus stūmimo ir traukimo pratimus, kurie yra daug naudingesni “, - tęsia jis.
Kai kurie Matto rekomenduojami pratimai apima pečių, krūtinės paspaudimus ir atsilenkimus, o jo siūlomi traukimo pratimai apima irklavimą, vertikalius tempimus ir sėdimas eiles.
„Getty Images“4. Bandymas nukreipti į konkrečią riebalų nuostolių sritį
Bene dažniausias moterų nesaugumas dėl rankų yra nugara - dažnai su džiaugsmu vadinama „bingo sparnu“. Tačiau noras sumažinti „bingo sparnus“ dažnai gali būti klaidinga prielaida, kad rankų treniruotės padės pašalinti riebalus, atsirandančius šioje srityje.
„Riebalų netekimas yra praktiškai neįmanomas“, - sako Mattas. „Kūno riebalai yra veiksmingos jūsų kūno kuro atsargos ir pasiskirsto po visą kūną, o tai reiškia, kad efektyviausias riebalų mažinimo būdas yra kalorijų deficito dieta ir subalansuota kardio bei svorio treniruotė“, - priduria jis ir pažymi, kad didesnis raumenys = didesnės kalorijų išlaidos.
„Rankos pratimai sustiprins raumenis, tačiau jų poveikis riebalų atsargoms rankose bus nedidelis arba jokio“, - sako ekspertas.
5. Sutelkti dėmesį tik į vieną raumenį
Gamtos pamoka klaxon „Ranką sudaro du raumenys (bicepsai) ir trys raumenys (tricepsas), tačiau dažna klaida treniruojant rankas yra sutelkti dėmesį į tuos pačius pratimus, kurie meta iššūkį tik vienam iš jų, todėl laikui bėgant atsiranda disbalansas, - sako Mattas. Pastaba sau: nepamirškite, kad rankoje yra daugiau nei vienas raumuo.
„Getty Images“8. Nesugebėjimas pailsinti viso kūno
Ir ... ilsėkis. „Poilsio dienos yra vienos iš svarbiausių dienų, nes be tinkamo poilsio jūs greitai pereisite į persitreniravimo etapą ir pradėsite matyti, kaip sumažėja jūsų fizinis pajėgumas“, - sako Mattas.
'Svarbiausia klausytis savo kūno. Jei pradėsite jaustis šiek tiek vangus ir esant orui, pailsėkite arba pereikite į atkuriamąją jogos pamoką, pasivaikščiokite arba paprastai atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite “.
Sekite Katę toliau „Instagram“ .
Susijusi istorija