Kiek maistingas yra Huelis? Dietologė dalijasi savo profesine nuomone

„Huel“ yra valgio pakaitalai, skirti užimtiems žmonėms, norintiems maistingo maisto kelyje. Taigi, kaip jis iš tikrųjų matuojamas?

Huelis Cosmopolitan UK / Huel

Nuo studentų iki modelių, kariuomenės - Huelis yra būsimas maistas, kurį mėgsta dirbantys visą parą. Įkurtas principu, kad maistas atimamas nuo mitybos pagrindų, daugelis žmonių mano, kad tai yra pigiau ir lengviau nei valgyti įprastą maistą.

Tačiau internetiniai forumai yra pripildyti „Hueligans“, kurie dalijasi pradiniu nemaloniu šalutiniu poveikiu. Taigi, koks iš tikrųjų yra maistingas Huelis? Ar miltelių pavidalo pakaitalas tikrai padeda numesti riebalus? Ir ar turėtumėte apsvarstyti pakeisti tinkamą maistą Huel kokteiliui? Paklausėme dietologės ekspertės nuomonės.

Kas yra Huelis?

„Huel“ yra maistinis miltelių pavidalo maistas, kitaip tariant,Žmogaus kuras. „Huel“ idėja yra miltelių pavidalo arba kaip paruoštas gėrimas, energijos batonėliai ar granola, todėl ji galėtų patenkinti visus organizmo mitybos poreikius, jei pereitumėte prie dietos, pagrįstos tik produktu.

Pagrindiniai ingredientai yra avižų milteliai, saulėgrąžos, linų sėmenys, kokosas, ryžiai ir vitaminų bei mineralų maisto papildai. Aminorūgštys taip pat yra natūraliai gaunamos iš ingredientų.

„Mitybos požiūriu subalansuoti miltelių pavidalo maisto produktai, tokie kaip„ Huel “, gali būti patogus ir naudingas valgio pakaitalas, kai dėl kokių nors priežasčių sunku gauti subalansuotą maistą naudojant kitus maisto produktus“, - aiškina registruota dietologė Helen Gardiner. „Nes kai mes skubame, jie yra geresni už patiekalą, pagamintą iš patogių užkandžių, kurių mityba gali būti prasta ir kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir (arba) druskos“.

Kiek valgymų per dieną galėtumėte pakeisti Huel?

„Akivaizdu, kad tai priklauso nuo žmogaus - jo gyvenimo būdo, sugebėjimo gaminti maistą, prieigos prie sveiko ir maistingo maisto, valgymo įpročių ir priežasčių, kodėl jie nori naudoti maisto pakaitalą“, - pataria dietologas.

'Aš tai siūlyčiaujei reikia, jis gali būti naudojamas iki vieno ar dviejų patiekalų per dieną,gal kelis kartus per savaitę, kaip sveikos subalansuotos mitybos dalis. Bet turbūt rekomenduočiau jį naudoti kur kas mažiau nei šis, jei įmanoma. “

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

„Huel“ bendrinamas įrašas - visavertis maistas (@huel)

Su 500 kalorijų porcija kiekviename valgyme, Huel rekomenduoja valgyti 4-5 kartus per dieną, kad galėtumėte pasikliauti tik šiuo produktu. Dietologė Helen nebūtinai skatintų tai, remdamasi straipsnis tai rodo, kad ilgalaikis Huel vartojimas kai kuriais atvejais gali prisidėti prie esamų sveikatos problemų, atsižvelgiant į didelį omega 3 kiekį.

Psichologinės priežastys yra dar viena svarbi priežastis, dėl kurios dietologas mano, kad nėra idealu pasikliauti Huel didžiąją dalį suvartojamo maisto. Nors Helen pripažįsta, kad gali būti įmanoma išlikti fiziškai sveikai vartojant tik Huel, „aš to nerekomenduočiau, nes tai reikštų, kad prarandate malonumą valgyti daugybę kitų mums prieinamų maistingų maisto produktų ir socialinę ir emocinę valgymo su draugais ir šeima naudą “.

Kaip Huel

Dietologė Helen Gardiner dalijasi patarimais apie geriausią praktiką, jei norite pradėti „Huel-ing“.

1. Patikrinkite, ar tinka

Nesvarbu Huelis yra skirtas jums daugiau nei tik mityba, pataria Helen. „Išskirtinai pakeitus maistą tokiu produktu kaip„ Huel “, gali kilti socialinės ar emocinės gerovės problemų, ir tai turėtų būti atgrasoma“, - pažymi ji. „Maistas nėra tik„ žmonių kuras “ir turi daug privalumų, kai vartojama subalansuota sveika mityba, apimanti įvairius maisto produktus iš visų skirtingų maisto grupių, tačiau nėra nieko, kas pasakytų, kad toks produktas kaip„ Huel “negali būti įtrauktas į tai “, - priduria dietologas.

Ypač veganams „Huel“ gali būti geras būdas užtikrinti subalansuotą mitybą. „Tiems, kurie nori laikytis veganiškos dietos,„ Huel “yra geras baltymų, vitamino D ir B grupės vitaminų šaltinis. [Jų] yra daug porcijų „Huel“, tačiau jų gali trūkti veganiškoje mityboje “.

2. Pasirinkite sau tinkamą produktą

„Huel“ miltelius sudaro 37: 30: 30: 3 makroelementų skilimas. Tai reiškia, kad 37% energijos gaunama iš angliavandenių, 30% riebalų, 30% baltymų ir 3% skaidulų.

„Kūnas energiją daugiausia gauna iš angliavandenių, riebalų ir baltymų, ir paprastai apie 50% jis suskaidomas iš angliavandenių, apie 35% - iš riebalų ir apie 15% - iš baltymų“, - aiškina Helen. 'Tačiau nėra neįprasta, kad žmonės sunaudoja didesnę procentinę energijos dalį iš baltymų ir mažesnį kiekį iš angliavandenių, todėl skirtingas' Huel 'padalijimas nekelia susirūpinimo.'

Tačiau makroelementų kiekis skirtinguose produktuose skiriasi, tačiau juose yra daugiau riebalų nei paruoštame gerti. Dėl šios priežasties dietologė Helen nesiūlo reguliariai gerti šio produkto. „Mano nuomone, 42% riebalų gaunama energija nėra ideali, nes paprastai siektumėte 30–35% energijos iš riebalų“,-sako ji.

Kiek maistingas yra Huelis? Dietologas Huelis

3. Įpilkite šiek tiek skonio

Kartu su „Unflavoured & Nesaldintas“ „Huel“ milteliai būna įvairių skonių, įskaitant vanilę, šokoladą, mėtų šokoladą, uogas ir kavą.

Helenai skonio pasirinkimas yra individualus pasirinkimas, tačiau rekomenduoja jį, jei norite paslėpti natūralų Huel skonį. „Stiprus produkto skonis gali užmaskuoti kai kurių vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir tt skonį, o tai gali turėti nemalonų skonį“,-pažymi ji.

Arba daugelis „Huel-ers“ linkę pridėti natūralių skonių, pavyzdžiui, bananų, šaldytų vaisių ar įvairių rūšių pieno. „Pridėjus uogų galima pagerinti gėrimo skonį“, - sako Helen. „Tai gali padidinti bendro suvartojamo gėrimo kiekį, jei asmeniui gėrimas paprastai atrodo neskanus ir dėl to paprastai negeria visos porcijos, taigi padidėja maistinė nauda“.

4. Žinokite apie galimą šalutinį poveikį

Internetiniuose „Huel“ forumuose yra daugybė žmonių, besiskundžiančių skrandžio skausmais, vidurių pūtimu ir rėmeniu, ir teigiamų atsiliepimų apie skaistesnę odą ir netgi mažiau pagirių.

Norint patenkinti rekomenduojamą 2000 kcal paros maisto kiekį vien Huel, reikia suvartoti 2,3 litro skysčio, kurio sudėtyje yra maistinių medžiagų. Dietologas pažymi, kad tokio kiekio gėrimas prilygsta „dideliam maistinių skaidulų kiekiui (38,3 g)“. Jei asmuo nėra įpratęs kasdien suvartoti tiek skaidulų, Helen pažymi, kad „pilvo skausmai ir vidurių pūtimas gali būti problema“.

Kad to išvengtų, ji siūlo „naudoti produktą tik retkarčiais“ arba, alternatyviai, didinti iki šios dienos normos „palaipsniui per kelias dienas“.

Kalbant apie akivaizdžią pagirių gydymo naudą, tikriausiai yra tik viena priežastis, dėl kurios Huel-ers nustatė, kad taip yra. „Tai rehidratacijos būdas, kuris tikrai padėtų pagirioms“, - sako jiKosmopolitas.

Helen Gardiner BSc (Hons) yra dietologė ir registruota mitybos specialistė, kurios specializacija yra sveika mityba, gyvenimo būdas, elgesys ir sveikata. Ji turi 23 metų profesinę patirtį.